Certains voudront profiter des beaux jours pour se motiver et arrêter de fumer, mais peut-être l’idée de prendre un excès de poids peuvent peut-être les décourager.  Pourquoi prend-on du poids quand on arrête de fumer ? Quels conseils nutritionnels pouvons-nous retenir pour mieux contrôler son poids et atteindre son objectif ?

Le tabac et le poids

Comme l’explique l’INPES, quand on fume, la nicotine contenue dans le tabac agit en diminuant l’appétit, en augmentant les dépenses énergétiques et en ralentissant le stockage des graisses. Il n’est donc pas rare de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer, mais ce n’est pas toujours le cas : un tiers des fumeurs ne prennent pas de poids après l’arrêt du tabac !

Vous avez peut-être vu la nouvelle campagne “On entend toujours le même refrain quand on arrête de fumer” à la télévision. Le spot télévisé tente de dédramatiser les craintes du fumeur liées à l’arrêt du tabac en mettant en avant l’exagération des conséquences du sevrage, et l’incite à passer à l’acte.

Alors quels objectifs nutritionnels se fixer à l’arrêt du tabac ? Est-il nécessaire de faire un régime ? Tout d’abord, fixez vous des objectifs raisonnables, conseille l’OFT, l’Office Français de prévention du Tabagisme. Votre décision est de devenir un ex-fumeur, pas de ressembler à votre mannequin préféré ou à l’ado longiligne que vous étiez à seize ans. Il n’est donc pas question de vous affamer ni d’instaurer un régime draconien : ce serait effectivement vouloir se battre sur tous les fronts et s’imposer une source de stress supplémentaire superflue.

Tabac et nutrition

Une alimentation équilibrée vous aidera à mieux contrôler votre poids si vous décidez d’arrêter de fumer.

L’important est de varier son alimentation en privilégiant certains aliments, peu caloriques mais riches en vitamines et en fibres, comme par exemple les fruits et légumes, et les féculents. Surveiller vos habitudes alimentaires : évitez les grignotages, comme les confiseries ou les pâtisseries, riches en glucides simples, et limitez votre consommation de fromage ou de charcuteries, riches en graisses.

Commencez votre journée par un vrai petit-déjeuner et articulez-la autour de vrais repas, consistants mais équilibrés. Privilégiez les viandes blanches (volaille, jambon blanc), peu grasses, et le poisson, avec des légumes crus ou cuits. Consommez au moins un féculent à chaque repas pour contribuer à mieux vous sentir rassasié et ainsi éviter les grignotages pour calmer vos fringales ou compenser le geste de la cigarette.

Pensez à boire régulièrement, mais évitez la caféine, qui “appelle” la cigarette. De même, évitez l’alcool, qui apporte des calories inutiles et qui pourrait aussi vous incitez à fumer. Privilégiez les soupes, les jus de fruits, et bien sûr, l’eau, sans modération. Autre conseil utile : n’oubliez pas de garder une activité physique régulière . Comme le rappelle l’INPES, la question du poids ne se réduit pas aux calories qu’on absorbe, c’est aussi une question d’élimination.

Les solutions Herbalife

- Le velouté Gourmet à la tomate : Aromatisé aux alléchantes saveurs de basilic et d’origan, cette soupe chaude et savoureuse vous permet de profiter d’un repas complet et équilibré qui s’intègre parfaitement dans le cadre d’un programme de contrôle de poids.

- Formula 1 : Préparez-vous des shakes frais et savoureux à l’approche des beaux jours. Un shake de Formula 1 apporte des protéines végétales qui par leur effet sur la satiété contribuent à limiter le petit creux du milieu de matinée, des glucides indispensables à la vigilance, à l’attention, à la mémoire… Une boisson nutritionnelle complète idéale pour contrôler votre poids et vous remettre en forme.

- Graines de soja grillées : Teneur réduite en glucides : seulement 5,4g par sachet, et richesse en protéines, pour remplace un grignotage souvent riche en glucides dans le cadre d’un programme de perte de poids et/ou maintien du poids.

Pour commander ce(s) produit(s) ou pour plus d’infos, rdv sur la boutique NutriOne

Sources :

- Arrêter de fumer sans prendre de poids, Guide INPES ref 250-06 187-L, www.mangerbouger.fr

- Conseils nutritionnels pour limiter la prise de poids, OFT (Office Français de prévention du Tabagisme), www.ofta-asso.fr